Teoria uważa inaczej - próg leucynowy i te rzeczy. Tylko dobrze mnie zrozum - ja nie podważam słuszność takiego rozkładu jaki masz, tylko czytałam ze ilość pełnowartościowego białka w jednym posiłku jest ważna. Minimalnie sie łapiesz...no i nie zawsze masz przecież pełnowartosciowe białco Dietary protein for muscle hypertrophy. [...]
Umiejętność radzenia sobie z żywieniowymi pokusami jest czynnikiem decydującym o sukcesie w odchudzaniu. Spróbuj zastosować się do wskazówek wymienionych w dzisiejszym artykule, by utrzymać apetyt w ryzach. Mniejsze talerze Możesz też zastosować nieco psychologii, by oszukać swój mózg i w efekcie jeść mniej. Spróbuj używać mniejszych talerzy. [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post, przepraszam jeśli w złym dziale. Od miesiąca zacząłem trenować, mam rozpisany plan treningowy i dietetyczny. Ale ze względu na tryb życia nie jestem w stanie dostarczyć białka z samych posiłków. Chciałbym wspierać się w większości odżywkami. Mam wzrostu 192 cm, 86kg, staż treningowy 1 miesiąc. Wg. planu [...]
Witam serdecznie wszystkich, Założyłem nowy temat ponieważ chciałbym uzyskać pomoc dotyczącej mojego konkretnego przypadku, mianowicie: Od około 4 lat staram się regularnie uprawiać sport te minimum 3 razy w tygodniu. Biegam, uprawiam sporty siłowe. Głównie uprawiam sport ponieważ chodzi mi o utrzymanie w miare dobrej sylwetki i dobrego stanu [...]
Cześć tak jak w temacie ile naturalnie traci się mięsni na redukcji? chodzi o mężczyznę 97 kg, 22% BF, spożywa 1,8- 2 g bialka na kg mc. zdaje sobie sprawę że to indywidualna sprawa ale może wypowiecie się jak to wyglądało u was. przy utracie 10 kg wagi ile będzie z tego tłuszczu a ile z mięsni? pozdro
Wrzuć zdjęcie sylwetki. Może trzeba dobudować górę? Przy problemach z kolanem stepper - to strzał w kolano ;-) on i zdrowemu zaszkodzi. Nadmiar białka tez nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej - to tak a propos białka w każdym posiłku - powinno być, ale dobowa jego podaż nie powinna przekraczać 2 g na kg masy ciała
Kabo - chodzi Ci o węgle w rozpisce makro (linia zapotrzebowanie) czy faktycznie ile zjadłam? A z tych co zjadłam to chodzi Ci o net carbs - bez błonnika czy w ogóle? Linia zapotrzebowanie została z poprzednich dni gdzie powoli ograniczałam węgle. Z tych 37 g co wczoraj zjadłam to bardzo ostrożnie licząc 1/3 jest błonnika - czyli efektywnie nie [...]
Czym się różni ryż brązowy od białego? Pierwsza podstawowa różnica to proces ich pozyskania. Ryż brązowy jest tylko częściowo obłuskany, dzięki czemu zawiera znacznie więcej witamin i minerałów, niż ryż biały, który jest oczyszczony. Ryż brązowy uznawany jest za doskonałe źródło węglowodanów, białka oraz błonnika. Rzeczywiście zawiera te wszystkie [...]
Jest wielu zwolenników, jak i sceptyków stosowania aminokwasów BCAA, a obecnie wyczytać możemy wiele sprzeczności na temat zasadności stosowania aminokwasów tego typu. Działanie BCAA jest jednak uzależnione od tego, jaką ilość produktu spożywamy i to właśnie może być ten element układanki, który może co poniektórym osobom nie pasować przy ich [...]
Osoby początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji [...]
haha, akurat jadam podobne śniadanie, u mnie rożni się że jest mniej WPC, jest masło orzechowe jako źródło tłuszczy i garść owoców (teraz truskawki) ale dlaczego aż 100g WPC? A no dlatego, że intensywność smaku przy takiej ilości jest obłędna }:-( Czuję jakbym jadł prawdziwy deser, prawdziwą czekoladę ;-D Poza tym dostarczam już połowę planowanego [...]
Potrzebuję "zarysu planu żywieniosego" (chodzi o ilość - co i w jakiej wadze). Moje dzienne zapotrzebowanie to 30g tłuszczu, 176 białka i 150 węglowodanów. Suma kcal w ciagu dnia to 1574. Nie wiem co jeść ze żeby nie przekraczać tłuszczów, ale jednocześnie żeby wyrobić Białko. Prosze o pomoc! Z góry wielkie dzięki!
Witam. Co opłaca się kupić w biedronce za 50 zł? Potrzebuje produkty wysoko białkowe(20-30 g białka/100 g produktu). Co można kupić za tą cenę tak aby starczyłoby mi na 2 tygodnie. Dodam że dzienne moje zapotrzebowanie białka to 110 g. Według obliczeń spozywam 90 g białka, więc szukam produktów na uzupełnienie pozostałej ilości.
[...] od 3 miesiecy. Zmienialem juz plany treningowe, stosuje progresje, aktualnie od niedawna jestem na splicie gdzie priorytet ustawilem na klate i nadal nic. Dieta jest, ilosc bialka odpowiednia, no i np lapy stopniowo rosną po kilka mm, ale klata stoi cały czas w miejscu. Aha i ogolnie z wyglądu jest duzo lepiej, widze ze skupianie sie glownie na [...]
Wykorzystanie diety niskoenergetycznej, gdzie zapotrzebowanie dobowe jest obniżone o 30% działa skuteczniej, gdy źródłem białka jest dorsz. Naukowcy z Islandii doszli do tego typu wniosków, a badanie opublikowali w artykule, który ukazał się w Nutrition, Metabolism & Cardiovascular. Badanie Celem badania było sprawdzenie, jaki wpływ na nadwagę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio było nieco o nerkach (http://www.activlab.pl/pl/n/804) dzisiejszy tekst natomiast traktuje w dalszej części o wpywie diety bogatobiałkowej na zdrowie, jednak bierzemy pod lupę inne aspekty. /SFD/2018/6/8/ba8e9f02ba8843889b71c28af1651693.jpg Czy dieta wysokobiałkowa sprzyja otyłości, czy są to raczej bajania naszych babć? A może tyjemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ostatnim tekście (http://www.activlab.pl/blog/spozycie-bialka-a-zdrowie-czy-jest-sie-czego-obawiac-czesc-2) miałem przyjemność przybliżyć nieco aspekt domniemanego wpływu na destrukcję nerek poprzez dietę bogatobiałkową. Dziś kontynuacja tematu nadkonsumpcji protein i jej wpływu na zdrowie. Na tapetę wezmę kolejne dwa dość częste twierdzenia – [...]
[BLOG] jarcow - Wiecznie Głodny! Redukcja od 22 maja 2018
